8 (800) 700-95-46  Бесплатная консультация с юристом

Как перестать хотеть курить

Если вы действительно пришли к серьезному решению окончательно бросить курить и осознаете все причины избавления от этой привычки, то для начала очистите ваше пространство от сигаретного дыма. В этом вам помогут такие растения как: хлорофитум, плющ, хризантема и алоэ, которые неплохо очищают воздух. Цитрусовые, розмарин и мирт уничтожают болезнетворные бактерии и микробы. Герань, например, дезодорирует воздух, а вот аспарагус — поглощает частицы тяжелых металлов.
Для ароматерапии используйте масла сосны, эвкалипта и ладана. С помощью этих ароматов вы сможете также избавиться от неприятного запаха вашей одежды.

Физиология и желание закурить

Конечно чем раньше вы начали курить, тем сложнее вам будет бросить. Связано это с формированием вашего организма. Организм мужчины заканчивает формироваться в 25 — 26 лет, женщины к 24 годам. Если на протяжении десяти последних лет вы курили, то весь механизм функционирования вашего организма был сформирован с учётом поступавшего в кровь никотина. Поэтому весь обмен веществ в организме происходит с учетом его наличия. Самые психологически вредные привычки

Интересно, что организм курящего человека уже может самостоятельно выработать свою никотиновую норму. Для того, чтобы поддерживать эту норму организм всё время требует новую дозу никотина, и вам хочется закурить. Как заставить себя заниматься спортом?

Помогают ли перестать курить новомодные способы?

Для курящих людей, которые верят в волшебство придумали никотиновые жвачки, пластырь и им подобные аксессуары. Да, однозначно все эти средства защищают лёгкие курильщика. Но при этом достается другим внутренним органам. От никотиновых жвачек и ингаляторов болит желудок, а пластырь эффективен лишь в большом количестве.

Поэтому самое простое, что можно сделать, чтобы перестать курить — это взять силу, взять волю, и начать борьбу с самим собой!

Способ постепенно перестать курить

Бросать курить сразу нельзя — организм испытает серьезный стресс, который так или иначе отразится на вашем самочувствии. От сигарет нужно отказываться постепенно.

Для этого определите среднюю норму сигарет в день: посчитайте, сколько вы выкурили сигарет за неделю и разделите это количество на 7. Например, у вас получится 6 сигарет в день. Первую неделю курите ровно шесть сигарет в день. Вторую неделю ограничьте себя на одну сигарету меньше.Третью неделю курите 4 сигареты в день. В конце месяца вы будете курить уже половину вашей нормы.

В последующие три — четыре недели приучите свой организм к этой норме. Это будет первым шагом к победе над привычкой курить. Затем постепенно доведите вашу норму до одной сигареты в день, и так до победного конца пагубной привычки. Но знайте, чтобы действительно перестать курить, вы должны исключить нервные и эмоциональные перенапряжения и стрессы. Как выйти из стресса?

Как перестать курить? Рекомендации:

  • Не курите на голодный желудок, никогда, как бы вам не хотелось. Лучше курите через час после еды;
  • Распределите ваши сигареты по времени, чтобы первая приходилась на утро, через час после того, как вы позавтракали, а последняя приходилась на ночь перед сном.
  • Как дойдёте до 3 — х сигарет в день между курением будут большие перерывы, поэтому будут большие искушения закурить.
  • Чтобы перестать курить всегда держите наготове чашку крепкого кофе или зеленого чая, пачку печенья, солёный томатный сок или семечки
  • Откажитесь от той марки сигарет, которую привыкли курить и сделайте выбор в пользу тех сигарет, которые раньше не курили.

Быстрый способ перестать курить

  1. Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить.
  2. Просматривайте его почаще.
  3. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить.
  4. Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в назначенный день избавьтесь от сигарет.
  5. Дома у вас никто не должен курить. Проверьте помещение.
  6. Избегайте употребления алкоголя. Старайтесь не нервничать.
  7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями.
  8. Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить.

Ежедневно ешьте цитрусовые, зелень и заваривайте шиповник. Ваш организм как никогда нуждается в витамине С. Разнообразьте рацион отрубями, квасом, говяжьими почками или печенью. В этих продуктах содержится никотиновая кислота. Утром натощак пейте кисломолочные продукты.

Подпитывайтесь витамином А и бета — каротином. Слизистая легких и бронхов формируется из них. Выводите из организма вредные смолы. Поможет чай из трехцветной фиалки и душицы.

Как перестать курить

Я не курю уже 5 лет. Курил 13. Моя дневная доза была 1 пачка Lucky Strike красный. Самый яд. Перестал курить за 1 день. Причём легко.

Просьба не кидать тапками, а дочитать до конца. Метод подойдёт для избавления от любой привычки — после того как я перестал курить, точно так же я перестал пить пивко по пятницам и похудел на 25 кг.
Итак, все привычки воздействуют на человека психологически и физиологически. Если с последним фактором бороться сравнительно легко — перетерпеть период отмены и всё, то с психологическим воздействием будет сложнее. Но выход есть — будем бить врага его же оружием.
Вы может быть заметили, что я говорю — «я перестал курить» вместо «я бросил курить». Дело в том, что наш мозг очень трепетно относится к попыткам ограничения или лишения. На уровне подсознания слово бросить ассоциируется с понятием лишения. Не зря же говорят, что кто-то кого-то бросил, а не кто-то расстался с кем-то, когда хотят подчеркнуть насколько сильно это расставание болезненно. Точно так же и с привычками. Подсознательно человек не хочет ничего бросать: ведь бросать — это лишаться. Поэтому привычку нужно не бросить, а перестать делать действия, которые вошли в привычку. Для этого нужно всего лишь думать правильно — т.е. согласно неких правил.
Правило 1. Привычка как ритуал. Как только вы обнаруживаете, что ваш ритуал не несёт никакой смысловой нагрузки, вы начнёте думать, а нужно ли вам его исполнять. Продолжая курить я каждый раз думал, а конкретно для чего я это делаю. Своего ответа я так и нашёл. Единственное оправдание было, что вот хочу и всё. А почему — неизвестно. За неделю доза уменьшилась с 20 сигарет до 10.
Правило 2. Необходимость (наслаждение) привычки. Скажите себе честно, а то что вы делаете — РЕАЛЬНО приносит вам удовольствие? Утренняя сигарета мерзкая и отвратительная. Лично я курил первую сигарету через силу. С кофейком, чтобы не так мерзко было.
Правило 3. Радость избавления. Найдите все положительные факторы от того, что вы перестали выполнять действия, которые вошли в привычку. Когда я перестал курить, то мир наполнился запахами, у меня пропала одышка, а пирожинки стали вкуснее. Да, и я перестал пить кофе утром 🙂 Не думайте как вам тяжело, что вы не курите. Думайте, как вам легко потому, что вам не надо насильно дышать дымом.
Правило 4. Оставьте пути к отступлению. Помните я говорил про то, что мозгу тяжело переживать лишения или ограничения? Так вот оставьте себе путь к отступлению. Пусть он будет трудным или не выполнимым, но он должен быть. Например я себе сказал так — «Если вдруг я захочу курить, то я пойду и куплю себе сигареты. Но «стрелять» сигареты я не буду. Купить — можно, «стрелять» — нет». Это много раз помогало мне в первое время, когда на разных застольях я дико хотел закурить. Но мне было лень идти в магазин, а «стрелять» нельзя.
Правило 5. Альтернатива. Как говориться свято место пусто не бывает. Если избавляешься от одной привычки, то на её место сразу приходит другая. Я, например, занялся спортом. Ну смотрите, человек курит одну сигарету 5 минут. Следовательно 1 пачка (20 шт.) суммарно дадут 100 минут. Это время одной тренировки.
Правило 6. Поощрение. Сделайте приятное себе или другим в знак того, что вы перестали быть рабом привычки — сходите в кино/театр/ресторан/поход с близкими, купите любимому человеку подарок на деньги, которые не пошли на поддержание привычки. Обязательно сделайте это! Не покупайте вещи, которые вам нужны — закрепите положительные эмоции. Деньги будете потом считать. Ваша задача — убить маленькое чудовище, которое заставляет вас выполнять безумный ритуал. Каждый раз вспоминая положительные эмоции вы подсознательно будете связывать их с тем, что вы уже не раб привычки.
Правило 7. Не стоит боятся неудач. Если вы сорвались — не вините никого в этом. Никто не виноват. Просто Привычка оказалась сильнее в этот раз. В следующий раз вы обязательно её победите.

Это интересно:  Каков порядок предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков

Чуть не забыл! Всё это не работает, если у вас нет искреннего желания. Не мучайте себя — избавляйтесь только тогда, когда этого захотите.

Я надеюсь, что мой пост поможет тем, кто хочет перестать курить/объедаться/ругаться матом/дёргать девочек за косички.

Как перестать курить.

«Здоровый дух — в здоровом теле»

Отвечая на вопрос — «как перестать курить»?
Коротко, можно ответить: если привычка мешает, зачем ей следовать? На каждую привычку тратится немалое количество нашей внутренней энергии, сил. Если правильное расходование сил и ресурсов важнее, вопрос: «зачем курить, если это лишняя «головная боль»? – «Ни-за- чем».
Задача – понять, что именно будет способствовать прерыванию зависимости у вас, если хотите бросить курить?

«Есть курить»?
Как психолога, меня часто спрашивают: «Что нужно сделать, чтобы бросить курить» или «что нужно сделать, чтобы близкий человек перестал курить»? Практически ничего, если нет понимания – зачем? Важно учитывать два главных фактора, первый фактор – личное желание, второй — понимание своего поведения, плохие последствия и так все знают, но о некоторых позитивных намерениях привычки, задумываются реже, а они есть. В отношении других, только они сами могут решить вопрос, если захотят.
Как приобрести зависимость? Очень просто и быстро: все начинается с мелочи, с одной сигареты, а дальше – у всех по-разному. Что происходит, в какой момент, потребность «иногда покурит» становится потребностью «курить постоянно»? Кажется, что мы себя контролируем, можем остановиться в любой момент, ан — нет, в один прекрасный момент, привычка оказывается сильнее нас.
Научный журналист Ася Казанцева, в своей книге «Кто бы мог подумать», приводит международные данные GATS (Global Aduit Tobacco Survey), результаты которого приведены на сайте Всемирной организации здравоохранения, показало, что в России курят 60% мужчин и 22% женщин – в общей сложности 44 млн человек. В том же исследовании людей спрашивали,
предпринимали ли они в течение последнего года попытку бросить курить. Выяснилось, что треть всех российских курильщиков недавно пытались избавиться от зависимости, но только 11% из них на момент опроса сообщили о том, что им это удалось. Остальные 88,8% сорвались и продолжили курить снова.
Согласно статистике обращений в центры психологической помощи по Москве: вопросы здоровья лидируют, составляя 21,7%, из них, 4-7% –вопросы зависимостей. Желание избавиться от зависимости курения и вести здоровый образ жизни – связаны. Ритмы жизни все больше ускоряются, человек живет в режиме многозадачности, сил часто на все не хватает, их становится еще меньше, если накладывается нездоровый образ жизни. И, постановка вопроса: «как бросить курить», «как отказаться от курения и начать вести здоровый образ жизни» — очень актуальна.
При этом, важно понимать, что ситуация курения мало связана с процессом курения как таковым, — процесс ради процесса. Курение – это один из выбранных человеком способов достичь определенной потребности: состояния, ощущения, принадлежности к чему-то, кому-то. В какой-то момент времени, поведение курить выбирается осознанно, но с течением времени, обрастает дополнительными «вторичными выгодами», либо – причина забывается. Если причина поведения
осознается мало, то и способов прервать поведение, мягко говоря, не много.
Распространенный случай, когда человек давно курит, поставил цель — бросить курить. И, вот, он бросает курение, но через некоторое время, возвращается к привычке. Что происходит? Почему происходит возврат? Факт известный, что если ты бросил курить, в организме начинают происходить серьезные изменения — происходит ломка. Никотиновая зависимость сродни алкогольной и наркотической зависимости, обратный возврат к курению не удивителен, либо переход к другой подмене, не менее пагубной.
«Как перестать курить и не начать пить»? Прерванное поведение требует замены другим способом поведения и, желательно, похожим по интенсивности, либо, через нахождение веской причины, либо — цели, большей, чем просто бросить курить. Потому что, доступ к тем состояниям и потребностям, которые реализовывались через процесс курения, перекрыт, а потребности требуют реализации. Как реализовать эти потребности без курения, человек не знает, а точнее мало задумывается или не задумывается, о более экологичных способах подмены.
Один из принципов НЛП (нейролингвистического программирования) гласит: «за любым поведением, скрыто позитивное намеренье: намерение любого поведения позитивно».
Давайте посмотрим на варианты намерений, возможные причины курения, без учета которых, что-то сделать, крайне сложно.
Основных причин курения – их три! Всего три! Можно найти исключение из правил, но психотерапевтическая практика показывает на три группы часто встречающихся причины курения:
Для чего курить?
1.Человек курит, потому что хочет казаться крутым и взрослым, сигарета как атрибут взрослой жизни, элемент «крутости». Это как маленькая девочка, которая подражает маме, играет с ее косметикой, красится, хочет казаться взрослой или как мальчик, хочет сесть за руль папиной машины, чтобы казаться взрослым. Причина курения — «быть крутым и взрослым».
2. Желание быть в кругу людей, быть со всеми на волне. Курение как повод для общения, для знакомства. Например, в офисе, слаженней и дружней те сотрудники, которые общаются в курилке, а если ты не куришь, то, вроде как, в отрыве от коллектива. У представителей этой группы есть даже свои совместные ритуалы: они сидят в офисе, переглядываются, подмигивают друг другу, потом одновременно встают, — идут курить. Они легко находят общие темы для разговоров, в своем сообществе курильщиков.
3. Поиск ощущений, состояний или желание расслабиться, снять напряжение после стресса, побыть наедине, сконцентрироваться – такая «дыхательная медитация», способ ввести себя в транс – третья группа. К тому же: «кто курит – тот отдыхает, кто не курит – продолжает работать», своего рода — бегство от малоприятного дела, разговора и т.д.
Наблюдая за поведением человеком в процессе курения, можно понять причины, по которым он курит. Так, если курит тот, кто хочет быть «взрослым», он показывает это своим видом, как бы говоря: «я курю, открыто курю, а вы»?
Если человек загорается на желание покурить при появлении второго курящего, одному – не очень, но за компанию – завсегда. Как правило, очень быстро кооперируется с другими людьми и «само собой», образуется группа «товарищей по привычке».
Люди третьей группы могут демонстрировать некоторую отстраненность в процессе курения, концентрируя свое внимание на одной точке, о чем-то размышляя или погружаясь в воспоминание.
Как перестать курить — три шага
Для этого, возьмите лист бумаги и ручку.
1. Определите тип вашего курения, ответьте себе на вопрос: «для чего я курю, что мне дает курение»? Запишите 30 вариантов, зачем вы курите. Найдите ваше позитивное намерение от процесса курения.
2. Напишите 30 способов, как можно достичь, реализовать потребность? Если выявлено желание — быть «крутым и взрослым», то, как можно показать это другим способом? Например, можно заработать денег, тем самым, показать свою взрослую позицию или достичь результатов в спорте, любимом деле.
Если причина курения – общение, здесь будет правильно начать по-другому выстраивать общение, устанавливать контакты, без курения, что, согласитесь, сложней — «поводов меньше».
Если вы умеете привлечь к себе внимание без сигареты – вы круче, чем тот, кто это делает с
сигаретой.
Для третьего варианта, выходом будет создание для себя регламента, способа расслабиться, например, уйти с работы чуть пораньше, чтобы побыть наедине, погулять, что-то поделать, придумать некий ритуал для отдыха и расслабления. Найдите 30 способов достижения желаемого состояния без сигарет.
3. Выберите подходящие варианты заменить курение, три – четыре способа, воспользуетесь ими уже сегодня. Чем больше вариантов как действовать – тем лучше, но и распыление – желание использовать все найденные способы, эффекта не дадут. Задача, чтобы оптимальное количество выбранных способов начали работать.
Итак, как перестать курить – три шага:
1. Определите причину курения, что стоит за потребностью курить, для чего курите?
2. Найдите способы заменить курение.
3. Определите способы, которыми воспользуетесь на практике, и — первые шаги на пути к цели.
В заключение, дополнительный бонус-вопрос, для принятия решения — «курить или не курить»?
Подумайте, за счет чего и для чего можно побороть привычку, если посмотреть на себя с точки зрения, будто бы вы уже бросили курить, и прошло лет 10, как привычка осталась в прошлом?

Это интересно:  Что выгоднее ооо или ип

Как перестать курить.

Автор: Платонова Ольга Валерьевна

Что делать, если сильно хочется курить

Отказ от курения

Подразумевает наличие пошагового плана. Прямо сейчас, получите его на свой емайл:

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

  1. Сейчас не время.
  2. Стрессы на работе.
  3. Все друзья курят.
  4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
  5. С одной не сорвешься.
  6. Выкину пачку.
  7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

Это интересно:  Лишение родительских прав подсудность

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Статья написана по материалам сайтов: pikabu.ru, psycabi.net, knyazev.net.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector